duży brzuch

[...] (klata) pompki na poręczach: 12 9 9 (bary) unoszenie sztangielek bokiem w gore : 12 9 9 / 2s (bic) ugonanie ramion zs sztang mlotkowy :: 12 9 9 /2s (tric) wyciskanie wąskie 2s (lydy) wspiecia na palce stojac : max max max brzuch w/q uznania Na nogi nawet dałbym po 2s ze względu na duży wysiłek Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-11-22 21:26:41

nie mam zadnych tajemnic saa nie stosuje po prostu z diety ucialem weglowodany, prostych prawie wcale nie jem duzo bialka, i troche zlozonych weglowodanów + zdrowe tłuszcze a trening ciezki treningi w tygodniu wygladaja tak pon) klatka+plecy+brzuch wt) uda+łydki śr) barki+czworoboczne czw)wolne pt)klatka+plecy+brzuch sob) uda+łydki niedz) [...]

Dopiero obaczyłam przemianę. Chudzina z Ciebie! Ale rzeczywiście, jakość ciała na duzy plus, brzuch się wessał, pieknie!:-)) A ja tu po prośbie też przyszłam, w sprawie kombuchy i grzybka bo widzę, że Ty też mazowieckie. Jeśli masz nadmiar, chętnie przyjmę.:-)

[...] apetyt. Słaba regeneracja(za krótka po takim trenie) i masy też nic nie przyszło. Jak potrzebujesz to redukuj ale IMO mało sensu to teraz ma, zaraz i tak trzeba będzie chodzić w kurtkach i takie tam. btw. brzuch zawsze wam się będzie wydawał duży, chyba ze zejdziecie do naprawdę niskiego bf, ale nawet wtedy będzie go wywalać od jedzenia

a miałes zaczac niby od sierpnia ale zaczałes wczensiej czyli redukcja bedzie trwała 1,5 miecha a nie miesiac jestem ciekawy jak ci to wyjdzie na sporej ilosci wegli powiem ci ze mnie tez ten brzuch w****ia ciagle mi sie wydaje duzy;/ chyba jesteśmy przewrażliwieni;D ale kurde chiałbmy miec zamaist boczków takie fajne wciecia Zmieniony przez - [...]

ja polecam Ci taki plan: A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy [...]

Kolanko odpoczelo i jest git. Dzis nogi. Troche zmieniony plan po konsultacji z ogarnieta osoba. Jedyne co musze to sie go trzymac i progresowac. - Front squat rampa 6 25/45/65/75/85 2x7x75 Bylo ciezko :). Ostatnio fronty na malo powtorzen robilem, a tu wszystko minimum na 6 razy. Poszlo ladnie, ciezar trafiony w punkt. - MC klasyk rampa 6 [...]

Powiem Wam, że czuję się ciągle głodna, mam duży spadek energii, a mimo to na wadze ciągle to samo. Nie będę ciąć, w weekend robię diet break, bo jadę do koleżanki, więc może w kolejnym tygodniu coś ruszy. Za to bieganko super. Tempo 6:40 przy średnim tętnie 131, gdzie 2 strefa zaczyna mi się od 134. A przy tym brzuch mi dokuczał, więc może mogło [...]

Jesli chodzi o trening 15-10-5 to moge powiedziec ze jest wypasnie. widac pierszwe efekty w postaci sily, szczegolnie przy barkach i klacie. O nogach nie wspomne bo polecialem we wtorek na 10 powt 115kg i czulem ze ze 125 kg moglbym usiasc, moze na 7 razy. - odpuscilem na natepny tydzien - zobaczymy. Klatka dobrze sie bujnela - 95 kg x 7 poszlo. [...]

[...] kwasy tłuszczowe), co skwapliwie wykorzystujemy i na tej diecie(chyba najbardziej),staja się one głównym paliwem w momencie wyczerpania glikogenu watrobowo-miesniowego(duży wysiłek, dieta z parcypowanie węglowodanów). Wiec zaczynamy od spalania tłuszczu dla mężczyzn, ale wcześniej dokładnie o glikogenie: Glikogen mięśniowy mierzy się w [...]

niedziela dzien mid: był omlet był sobie ryz byly jak zwykle jaja wpadl na uczte pomidor owoce po treningu rybke tez zjadlam a calosc: 179/123/221 2729kcal +200g kury winno być :184/120/234/2758kcal trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / [...]

Rób tak jak lekarz zaleca. Racja, że jądra kręcą skoro HCG potrafi je stymulować do tak dużych ilości. Wydaje się,że idzie dobrym tokiem postępowania. Ja bym zwrócił uwagę na estrogen, bo nawet taka ilość mak masz dziś może być zbyt wysoka by mocno pobudzić przysadkę. U mnie (wiem, że piszę o sobie, ale coś to pokazuje) Wyzerowany E2 letrozolem w [...]

pierd***ć egzaminy To tak: Poniedziałek: Klata 1: 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Sciskajacy plasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyzowanie 3s 10-12p Tric: 1. Pompki w podporze tyłem 2. Francuskie leżąc na ławce 3. prostowanie na wyciągu Brzuch: 1. Wznosy nóg, wisząc 2. Crunch siedząc 3. Opad na boki Jakieś jedno ćwiczenie na prostownik. [...]

[...] grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - podglądając trening arnold69'a postanowiłem dziś pokombinować z ustawieniem stóp na maszynie, okazało się to strzałem w 10'kę ciężar duży (nie wiem ile bo nie chciało mi się liczyć, ale było coś pomiędzy 150 a 200kg) - stopy standardowo na środku 3 serie robocze 10/9/8 powtórzeń, dość ładnie spompowałem [...]

[...] JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4,5,6, 7szt 6 UGINANIE NOG 4,5,6, 6szt 7 LYDKI A (w siadzie) 60kg 70kg 80kg 90kg 8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 20kg 25kg 30kg 35kg 9 BRZUCH A 1 2 duży zapas 3 ciężko jak cholera 4 ciężko 5 6 7 8 spoko Miska przykładnie; High Carb - około 3500kcla drugie śniadano Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-16 19:34:21

[...] 3x wyciąg górny 3x pare serii na brzuch ;) coś dzisiaj nie miałem power'a w łapach, lewa ręka jakaś słabsza, prawa wypychała sztangę do góry, a lewa wymiękała :P może za duży odstęp między posiłkiem a treningiem.. bede brał pod uwage zeby po max godzince iść na trening. dzisiaj od razu po uczelni miałem iść ale pare spraw sie przedłużyło i [...]

[...] względu na to ze nikt nie miał mi go nagrać a zawsze nagrywa ojciec lub matka a dziś ich akurat nie było a nie miałem dobrego miejsca żeby postawić Nagrywarki a ze to jest duży Iphod to i nie da sie go gdzieś dobrze ustawić bo spada albo jest za nisko ale raczej już tego problemu nie bd z nagrywaniem bo zazwyczaj 1 rodzic jest w domu dzisiaj [...]

[...] pas i potem jeszzce na 120kg założyłem. Seria bonusowa zrobiłem przechwytem bo nie chcialem iec niespodzianek, a magnezji zapomnialem. Bardzo łatwo poszło jak szmatą. Jest duży zapas. A serie zrobiłem sobe tak dla lepszego samopoczucia . Pozatym stanołem sobie szeżej i kolana już nie wychodziły, a nawet prawie nie bolały 2. Ucze się i jest [...]

[...] jedno cieszy, walka piękna. pavvel, rrumcek Specjalnie mam tylko jeden zestaw, ten trening rozpisywał też wodyn i on właśnie rozpisał z jednym zestawem, nie wiem czy się znudzi, ale nie prawdopodobnie nie będę go robił długi okres czasu. A jak będzie duży progress to na pewno się nie znudzi. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-05-15 09:33:00

ostatnio pas mi nie spada ciagle 90 cm to okropne brzuch jest duzy ale co mam zrobic nie zabije sie:D z diety nie zrezygnuje a brzuch kiedys sie powroci do mniejszego rozmiaru